Psihoterapia Cognitiv-Comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) cunoscută și sub denumirea de CBT (Cognitive behavioral therapy) este o formă de psihoterapie care s-a demonstrat a fi eficientă pentru o serie de tulburări precum: depresie, anxietate, adicții, probleme în cuplu, tulburări de alimentație și tulburări psihice.

Numeroase studii de cercetare sugerează că psihoterapia cognitive-comportamentală duce la o îmbunătățire semnificativă a funcționării și a calității vieții. Este important de subliniat faptul că rezultatele psihoterapiei cognitiv-comportamentale au fost demonstrate atât pe baze științifice, cât și a practicii clinice. TCC este o abordare psihoterapeutică pentru care există dovezi științifice ample că metodele care au fost dezvoltate produc rezultate benefice. În acest mod, psihoterapia cognitiv-comportamentală diferă de multe alte forme de psihoterapie.

Cum funcționează psihoterapia cognitiv – comportamentală:

• TCC se bazează pe conceptul că gândurile, sentimentele, senzațiile și stările fizice sunt interconectate, iar gândurile și sentimentele negative pot produce un circuit negativ;
• Ți se va arăta cum să schimbi aceste tipare negative pentru a îmbunătăți modul în care te simți;
• Spre deosebire de alte abordări psihoterapeutice, psihoterapia cognitiv-comportamentală se ocupă de situațiile tale actuale, de aici și acum, în loc să se concentreze pe trecut. Analizarea și abordarea trecutului fiind pasul următor în procesul terapeutic care ramâne la latitudinea clientului dacă va fi explorat sau nu.

Principiile de baza ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale:

• Dificultățile cu care ne confruntăm provin din tipare de gândire disfuncționale și gânduri iraționale;
• Majoritatea reacțiilor dezadaptative provin din modele de comportament de neajutorare învățată;
• Persoanele care se confruntă cu situații dificile pot învăța noi modalități de funcționare pentru a le face față, ameliorându-și astfel simptomele și devenind mai eficiente în viața de zi cu zi.

Tehnici specifice psihoterapiei cognitiv-comportamentale:

• Detectarea și recunoașterea distorsiunilor cognitive;
• Modelul ABC pentru obținerea unei mai bune înțelegeri a comportamentului și a motivației din spatele lui;
• Tehnici operative pentru modificarea comportamentului;
• Tehnici de expunere și desensibilizare stistematică;
• Tehnici de autocontrol;
• Tehnici de relaxare și respirație;
• Hipnoză clinică și imagerie dirijată;
• Joc de rol.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală implică de multe ori, eforturi pentru a schimba tiparele comportamentale în afara ședintelor individuale cu psihoterapeutul, precum:

• Expunere în loc de evitare;
• Tehnici de relaxare și respirație;
• Jurnal de auto-monitorizare.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală se bazează cel mai mult pe calitatea relației terapeutice, iar progresele provin în urma colaborării acestora. TCC este o formă de psihoterapie directivă și interactivă, iar psihoterapeutul și clientul lucrează împreună, în mod colaborativ pentru a dezvolta o înțelegere cât mai amplă a problemei și pentru a dezvolta împreună cea mai bună strategie de lucru.

În concluzie, TCC pune accent pe ajutarea clientului să învețe să fie propriul lui terapeut. Prin exercițiile practice din timpul ședintelor și “temele pentru acasă” clienții învață să dezvolte abilitățile necesare, prin care își pot gestiona singuri noile situații dificile ce vor aparea și să-și schimbe propriile gânduri, emoții și comportamente indezirabile.